Gezondheidsnet.nl maakt gebruik van cookies: functioneel, om instellingen en voorkeuren te onthouden, voor beter en eenvoudiger navigeren en inloggen; analytisch, om bezoeken bij te houden en te bestuderen; voor commerciële doeleinden, om bij te houden hoe vaak bepaalde advertenties zijn getoond en geklikt; voor targeting doeleinden, om advertenties op uw interesses te kunnen aanpassen en zodat andere sites ook gerichte advertenties kunnen tonen. Door hiernaast op akkoord te klikken, of door gebruik te blijven maken van deze website gaat u hiermee akkoord. Lees voor meer informatie ons Cookiebeleid.

Akkoord
dinsdag, 26 september 2017

Sporten na je vijftigste

Blijf fit met oefeningen

Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen spierkracht en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen, kun je dit proces vertragen.

Er zijn veel redenen te noemen om van meer bewegen een topprioriteit te maken. Hier de belangrijkste:

  • Bewegen is de effectiefste anti-verouderingspildie ooit is uitgevonden.
  • Regelmatig trainen helpt sterke botten te behouden. De kans dat je iets breekt als je valt, verkleint.
  • Sterke spieren geven je de kracht om je kleinkinderen te tillen, dragen en knuffelen.
  • Bewegen helpt tegen bijna alle ongemakken en pijntjes. Artritis geeft bijvoorbeeld stijfheid. Rekoefeningen en een lichte training kunnen je helpen om lenig en mobiel te blijven.
  • Regelmatig bewegen helpt ook om chronische aandoeningen, zoals een hoge bloeddruk en diabetes, onder controle te houden.
  • Een goede training zorgt ervoor dat je je goed voelt, er geweldig uitziet en bovendien is het nog goed voor je libido ook!

Let goed op

Trainen is goed op elke leeftijd. Maar de trainingen die je vroeger deed, zijn nu te heftig. Daar zul je rekening mee moeten houden.

Op de volgende dingen moet je letten als je gaat trainen na je vijftigste:

  • Langere warming-up.
  • Langzame opbouw.
  • Let extra op een juiste ademhaling.
  • Minder intensieve trainingen.
  • Zowel de conditie, kracht, coördinatie en lenigheid trainen.
  • Meer aandacht voor de balans.

Basisregels voor een effectieve en veilige training:

  • Doe deze test voor je gaat sporten. En raadpleeg, indien nodig, een arts voordat je met de training begint.
  • Doe altijd eerst een goede warming-up, zoals fanatiek stappen op de plaats.
  • Voer alle bewegingen gecontroleerd uit gedurende de hele oefening.
  • Blijf goed door ademen gedurende de hele oefening.
  • Gebruik altijd de juiste techniek.
  • Gebruik het juiste aantal herhalingen. Put jezelf niet uit, maar maak het jezelf ook niet te makkelijk.
  • Voer alle oefeningen uit binnen een pijnvrije bewegingsuitslag.
  • Zorg voor een neutrale houding van de rug en alle gewrichten.

Reactie toevoegen